пятница, 17 декабря 2021 г.

Как сдержать гнев и раздражение на уроке?

Что делать, если вы чувствуете, что  терпение подходит к концу, что вы вот-вот сорветесь и начнёте кричать, судорожно махать руками или заплачете?



Вы сделали глубокий вдох, выдохнули через нос, досчитали до 10... но желание накричать на ученика не прошло?

Вот несколько советов, которые помогут взять эмоции под контроль. 

Сконцентруйтесь на своем дыхании: дышите ровно и глубоко, контролируйте свое дыхание;

Визуализируйте свой гнев и раздражение «внутри»: представьте все, что бы вы хотели сделать и сказать в данный момент, но внешне оставайтесь в спокойствии;
Прокрутите карандаш или сожмите в руках любой предмет прежде, чем ответить ученику, — так вы дадите выход напряжению и сможете отвлечь мозг от агрессивной реакции на раздражитель.
Выговоритесь. Можно поделиться чувствами с близким человеком, если он готов без ущерба для себя выслушать негатив. Если поговорить не с кем, зафиксируйте поток мыслей на бумаге.
Послушайте звуки природы. Исследования доказали, что они тоже снижают уровень стресса. Идеальный вариант — прогуляться в парке или лесопосадке, но можно и просто включить запись шума леса или моря.

Иногда переживания долго не отпускают — тогда на помощь придут запахи растений и синий свет.